Автор Виктория Митрович
Я✦2.0 Дневник самопрограммирования
90 дней, чтобы начать создавать жизнь, о которой вы мечтаете
Персональный практикум самопрограммирования, который поможет лучше понять себя, изменить привычные сценарии мышления и начать действовать по-новому.
7 последовательных этапов ✦ Всего 10–15 минут в день
- Вы получите
- Дневник для печати в PDF
- Цифровую версию для телефона
- Набор шаблонов сторис в стиле дневника
- Доступ в закрытый Telegram-канал — бонус
Узнаёте себя?
Перемен хочется давно, а жизнь всё та же
- Чувствуете, что готовы к переменам, но не знаете, с чего начать.
- Хотите изменить сразу всё: работу, отношения, тело, деньги. В итоге не двигается ничего.
- Столько сил и внимания уходит на повседневные дела, что до собственных желаний просто не доходят руки.
- Ставите цели в январе, а к февралю о них уже не помните.
- Голос «опять не получится» звучит громче, чем хочется.
Чтобы менять свою жизнь, важно не только знать, чего вы хотите, но и удерживать на этом внимание, даже когда повседневность затягивает.
Дневник «Я 2.0» помогает обрести внутреннюю опору и день за днём сохранять фокус на том, что действительно важно для вас. Чтобы ваши желания постепенно превращались в решения, действия и реальные изменения.
Что значит «Я 2.0»
Новая версия себя — это по-прежнему вы
С вашими ценностями, опытом и характером. Только без старых программ, которые годами держат на месте: «у меня не получится», «сначала все остальные», «ещё не время».
Как любое обновление, новая версия не появляется за один день. Она складывается из маленьких ежедневных выборов, и дневник помогает делать их осознанно.
Это глубокая психологическая работа над собой: с убеждениями, ценностями, внутренним критиком и сопротивлением. Изо дня в день она помогает держать фокус на главном и двигаться маленькими шагами, не теряя себя в суете.
Не дневник аффирмаций, а ежедневная практика, которая помогает менять то, как вы думаете, чувствуете и действуете.
- Шаг 1Выбрать
Одно важное изменение и намерение: кем вы решаете стать за эти 90 дней.
- Шаг 2Увидеть
Внутренние сценарии и убеждения, которые до сих пор водили вас по кругу.
- Шаг 3Действовать
Перевести намерение в маленькие ежедневные шаги.
- Шаг 4Закрепить
Чтобы новое стало нормой жизни, а не порывом на пару недель.
Метод
Не просто дневник. Продуманная система изменений.
«Я 2.0» — это авторская программа на 90 дней последовательной работы над собой на основе психологических практик и коучинговых вопросов.
Каждый этап помогает вам сделать следующий шаг.
Сначала вы разбираетесь, где находитесь сейчас и чего на самом деле хотите. Затем исследуете убеждения, которые мешают двигаться вперёд, учитесь управлять вниманием, менять привычки и по-новому реагировать на жизненные ситуации.
Всё, что вы узнаёте о себе, вы постепенно переносите в повседневную жизнь через небольшие действия.
А специальные контрольные точки помогают увидеть, что уже изменилось и над чем стоит поработать дальше.
Маршрут на 90 дней
7 этапов: от осознания к новой норме
Последовательная система изменений, где каждый этап помогает сделать следующий шаг.
- 01Дни 1–10
Фундамент
Поймёте, чего действительно хотите, определите приоритеты и выберете одно главное направление на 90 дней.
- 02Дни 11–24
Убеждения
Обнаружите убеждения, которые тормозят вас, и найдёте новые способы действовать по-другому.
- 03Дни 25–38
Внимание и энергия
Поймёте, куда уходят силы и внимание, и составите план, как вернуть фокус на важное.
- 04Дни 39–52
Действия и привычки
Разберётесь, почему прошлые попытки срывались, и подберёте привычки и шаги, которые реально встроить в жизнь.
- 05Дни 53–66
Эмоции и внутренний критик
Научитесь поддерживать себя в сложные дни и возвращаться к цели после сомнений и откатов.
- 06Дни 67–80
Окружение и поддержка
Поймёте, что в окружении помогает или мешает, и решите, что изменить, чтобы поддерживать себя.
- 07Дни 81–90
Интеграция
Увидите, что изменилось за 90 дней, и составите план, как сохранить результат и двигаться дальше.
- Одно главное намерение
- 10–15 минут в день
- Контрольные точки
Что внутри
Дневник, который ведёт шаг за шагом
Внутри последовательная программа с объяснениями, вопросами, практиками и местом для ваших записей.
Цифровая версия
Дневник в телефоне
Для тех, кому удобнее писать в телефоне, есть отдельная версия, свёрстанная под экран смартфона.
- Поля ввода и галочки: пишете прямо в файле.
- Оглавление с переходом к любому дню в одно касание.
- Привычки вписываете один раз, отметки сами собираются в трекер.
- Работает в бесплатном Adobe Acrobat Reader на iPhone и Android.
Что вы получаете
Всё для 90 дней пути
Цена
Подарок каждому покупателю
Набор шаблонов сторис
Шаблоны в стиле дневника для ключевых дней пути: начало, середина, финал и любой день, которым захочется поделиться.
Когда о пути знают другие, бросить сложнее
Поддержка других людей может стать дополнительной мотивацией продолжать начатое. Используйте шаблоны в своих социальных сетях, чтобы отмечать свой прогресс и сохранять воспоминания о пройденном пути.
Закрытый канал
Бонус для покупателей: дополнительные практики, полезные материалы и рекомендации для работы с дневником. Канал будет постепенно пополняться, доступ бессрочный.
Об авторе
Виктория Митрович
Психолог, коуч ICF
В своей практике я много работаю с людьми, которые оказались на перепутье: хотят сменить профессию, начать своё дело, изменить отношения или просто чувствуют, что прежний образ жизни их больше не устраивает.
Я знаю, как работает сила намерения, не только из профессиональной практики, но и на собственном опыте. Не раз использовала этот подход, когда запускала новые проекты, принимала важные решения или переезжала в другую страну. Каждый раз убеждалась, насколько важно ясно понимать, чего ты хочешь, удерживать на этом внимание и подкреплять своё намерение действиями. И тогда действительно всё случается как будто «по волшебству».
В дневнике «Я 2.0» я объединила личный опыт, психологические знания и инструменты профессионального коучинга в последовательную программу на 90 дней.
Здесь есть всё, что я считаю важным для самостоятельной работы над собой: упражнения для определения ценностей и приоритетов, работа с ограничивающими убеждениями, практики управления вниманием, формирование привычек и регулярная оценка изменений.
Вопросы
Остались вопросы?
А если я снова начну и брошу?
В программе «Я 2.0» предусмотрено и это. Дневник построен на небольших ежедневных шагах, а для дней, когда не хватает сил или мотивации, есть облегчённый формат практики.
Отдельный раздел «Если хочется бросить» поможет разобраться в причинах сопротивления, поддержать себя и принять осознанное решение продолжать. А если вы пропустили несколько дней, всегда можно вернуться к практике с того места, где остановились.
Что делать, если я пока не понимаю, чего хочу?
С этого и начинается работа с дневником. Первые десять дней посвящены подробному исследованию вашей жизни, ценностей, желаний и приоритетов. Вы постепенно определите, что для вас действительно важно, и сформулируете главное намерение на следующие 90 дней.
Как я получу дневник после оплаты?
Сразу после оплаты вы получите ссылку на скачивание полного комплекта «Я 2.0»: PDF-версии для самостоятельной печати, интерактивной цифровой версии и набора шаблонов для сторис.
А в качестве бонуса вы получите доступ к закрытому Telegram-каналу, где будут появляться дополнительные практики, полезные материалы и рекомендации для работы с дневником. Канал будет постепенно пополняться новым содержанием.
Все приобретённые материалы останутся у вас навсегда. Доступ к Telegram-каналу также бессрочный.
Ваша новая версия начинается с первого шага
Вы уже знаете, как устроена программа и что вас ждёт впереди. Осталось принять решение и выделить следующие 90 дней на то, что действительно важно для вас.
Начните сегодня. Всего 10–15 минут в день, чтобы постепенно менять не только свои мысли и привычки, но и то, как складывается ваша жизнь.